生きづらさを解消する本おすすめ8選【2023年最新】

生きづらさを解消する本おすすめ8選

生きづらさを解消する本のおすすめを紹介します。

①お母さん、私を自由にして!（高橋リエ）

「お母さん、私を自由にして！」は、毒母からの解放を求める女性たちに向けた自己啓発書です。

自分自身が毒母に育てられた高橋さんが、毒母の理不尽さの謎を解き、呪縛の解き方を教えています。

また、世の中には大きく6タイプの毒母がいるとして、それぞれの特徴についても解説されています。

②臆病な僕でも勇者になれた七つの教え（旺季志ずか）

「臆病な僕でも勇者になれた七つの教え」は、旺季志ずかさんによる小説です。

この小説は、自己啓発エンタメのジャンルを確立し、ベストセラーになりました。

臆病な主人公「キラ」が勇者になるための7つの教えが描かれています

キラは、山で様々な困難に直面しますが、とんびや出会った人々の助けを借りて、聖櫃を見つけ出すことができました。

聖櫃には、「勇気」「優しさ」「思いやり」「努力」「感謝」「信念」「愛」の七つの教えが書かれていました。キラは、この教えを守ることで、臆病な自分を克服し、勇者になることができました。

「臆病な僕でも勇者になれた七つの教え」は、臆病で自信のない人たちに勇気と希望を与えてくれる物語です。

③あなた、何様？（ナリ）

「あなた、何様？」は、ナリさんによる心理学書です。

この本では、自分自身の価値観を見つける方法や、自分の人生を変えるための方法が紹介されています。

特に、悩みや不安に打ちひしがれている人に向けて、ナリ独自の視点で、生きるヒントを提示しています。

例えば「苦労の先に幸せがある」なんて嘘！とか「悩んでる？ 不安でいっぱい？ いやいや、そんなヒマなんてないかも。それより人生を楽しまなきゃ！」といった内容が書かれています。

「あなた、何様？」は、悩みや不安を抱えている人にとって、きっと元気の出る一冊です。

④大人になりきれない人の心理（加藤諦三）

加藤諦三の著書『大人になりきれない人の心理』は、なぜ人は大人になれないのか、その原因と解決策を探った本です。

加藤氏は、大人になれない人の多くは、幼い頃に愛情や承認を受けられなかった、または虐待を受けた経験があると言います。
その結果、彼らは自分の感情を抑圧し、他人に依存するようになります。

また、彼らは責任感や自立心が弱く、自分の人生をコントロールすることができません。

以下は、本書で紹介されている大人になりきれない人の特徴です。

• 責任感や自立心が弱い
• 他人に依存する
• 自分の感情を抑圧する
• 自分の人生をコントロールできない
• 幼い頃に愛情や承認を受けられなかった
• 幼い頃に虐待を受けた経験がある

この本では、これらの特徴を持つ人が大人になれない理由を、心理学的な観点から解説しています。
また、大人になるためのヒントも紹介されています。

⑤やさしい人（加藤諦三）

「やさしい人」は、現代社会において、なぜ「やさしさ」が必要なのか、そして「やさしさ」とは何かを、加藤氏の独自の視点から考察した一冊です。

加藤氏は、現代社会は「せちがらく、殺伐とした世の中」であり、そのために「真のやさしさ」が求められていると指摘します。

真のやさしさとは「自分の欲望や利益を優先するのではなく、相手の立場に立って物事を考え、相手のことを思いやる心」です。

加藤氏は、真のやさしさは、目立たないけれどいちばん尊い生き方であり、心のあり方であると説きます。
また、自分自身を幸せにし、他人を幸せにする力があるとも語ります。

「やさしい人（加藤諦三）」は、現代社会に生きる私たちに、真のやさしさの意味を問いかける一冊です。

⑥「いい人」をやめた方が好かれる（加藤諦三）

「『いい人』をやめた方が好かれる」は、「いい人」であることが必ずしも良いことではなく、時には自分自身を守るために「いい人」であることをやめる必要があることを説明しています。

⑦嫌われる勇気

「嫌われる勇気」は、アドラー心理学をベースにした自己啓発書です。

自分自身を受け入れ、自分自身の価値観を持つことが大切だというメッセージが込められています。

私たちは常に他人からの評価を気にしてしまいがちですが、自分自身を変えることで、他人からの評価に左右されず、自分らしく生きられるようになります。

「嫌われる勇気」では、そのためのヒントを提供してくれます。

⑧心がスッと軽くなる認知行動療法ノート 自分でできる27のプチレッスン（福井至/貝谷久宣）

「心がスッと軽くなる認知行動療法ノート」は、認知行動療法の基礎的な考え方や技術を学ぶことができます。

27のプチレッスンを通じて、ストレスや不安を解消する方法を学ぶことができます。

生きづらさを解消する本の選び方

生きづらい原因にあわせた本を選ぶ

生きづらい原因は、人によってさまざまです。
本は、自分が「生きづらさを感じるのはなぜか？」を理解したうえで選ぶのが効果的です。

生きづらさの原因には、例えば以下が挙げられます。

• アダルトチルドレン
• HSP
• 幼少期のトラウマ
• 相手との境界線が薄い
• 白黒思考
• 罪悪感・恥・嫉妬などの感情
• 過大解釈・過小評価

参考：生きづらい人生になる7つの原因｜なぜ苦しくてしんどいのか分からない人へ

とはいえ、生きづらい原因をハッキリと理解している人は少ないでしょう。

理由がわからず、漠然と生きづらさを感じている人もいます。また、複数の要因が絡み合っている可能性もあります。

原因がわからないときは「同じ境遇の作者の本を選ぶ」のがおすすめです。

同じ境遇の作者の本を選ぶ

生きづらさについて書いている本の作者は、自分自身が過去に生きづらい体験をしていることがほとんどです。
実体験を踏まえて、解消した経緯を書いています。

例えば「お母さん、私を自由にして!」を執筆した高橋リエさんは、ご本人が毒親の家庭で育った、重度のアダルトチルドレンでした。

毒母だった本人が書いた、世界初の書!
（中略）
30代半ばの結婚、出産後、子育てにつまずき悩み、自身が重度のアダルトチャイルドだと気づく。

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しかし、大人になってから心理療法を学び、今では解消にいたっています。

原因が同じなら、参考になる部分が多く、生きづらさ解消のための対処法も似てきます。

本を買う前に、あらすじや、立ち読みを見て「自分と同じだ！」と感じた本を選んでみると良いでしょう。